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医生直言:长期不吃早饭,身体会有这3个不好的变化,希望你重视

关键词:???发布时间:2019-11-01 11:00:01

一日三餐,餐餐重要,都说早餐要吃得好,中午吃的饱,晚餐吃得少。可是现在,越来越多的人多把这个顺序颠倒过来了,往往会因为贪睡,而没时间吃早餐,但你可知道长期不吃早餐,对我们的身体有很对影响吗?

医生直言:长期不吃早饭,身体会有这3个不好的变化,希望你重视

医生直言:长期不吃早饭,身体会有这3个不好的变化,希望你重视!

1、胃炎、胃溃疡

不吃早饭对消化系统的危害排在第一位。正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

2、低血糖

经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低。此时如果不吃早餐补充血糖,机体会动用储存的肌糖原和肝糖原,对肌肉和肝脏会产生负担,典型的表现就是四肢无力。此外,一些人当血糖供应不足时,就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足,人会出现疲倦、晕厥等表现,严重损害大脑和心脏。

3、胆囊结石

空腹的时候,胆汁容易淤积,有可能引起结石症状;饮食偏荤喜甜者,也因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌,加速胆汁中胆固醇的沉积,形成胆结石。

除了这3个主要的不好变化外,不吃早餐还会引起女性月经不调、盆腔炎以及增加心血管疾病的概率等。那吃早饭应该怎么吃才更健康呢?

一顿好早餐,满足5个条件,希望你做到!

淀粉类主食:可以选择馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。

高蛋白质:蛋、奶、豆类任选其二,这些食物可以提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

适量吃点“油”:可切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油。

水果和蔬菜:果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。

少量坚果:坚果富含多种矿物质,还有丰富的维生素E,能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。

早餐最好安排在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间在家吃完,养成健康、规律的作息习惯。有很多人都会说,不是我不想吃,而是来不及。

救急早餐:低脂代餐粉

如果你早上时间来不及,也可以选择含有蛋白质、多肽、氨基酸等营养成分组合的代餐粉。这样的代餐粉比如,芜菁粉。芜菁粉由产自新疆的芜菁为主料,搭配灰树花、猴头菇、山药、小米、黑芝麻、南瓜子、芡实等42种食材破壁打磨制成。比单纯的蛋白粉更好吸收,冲调方便又能保证营养补充。并且芜菁粉低脂低糖款,适合长期食用,而且对胃也有一定的养护作用。

建议来不及吃早餐的人们,不妨试试利用上班间隙时间冲泡一杯芜菁粉代餐也是可以的。当然如果能在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间在家吃完,养成健康、规律的作息习惯会更好。

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